Wir haben Mitte November und ja, nun merkt man es auch schon ein bisschen am Wetter, dass der Winter mit riesen Schritten naht. Der Hochnebel wird immer beständiger, es regnet sehr oft und sehr viel, es ist kalt und es wird schon früh dunkel. 

Da kann es schon sein, dass mich meine Couch mal nicht los lässt und ich einfach auf ihr liegen bleibe. Ich mag das auch und hab für mich als Minimalsportler gleich die ideale Lösung für solche Tage gefunden. Mein persönliches und für mich ultimatives Couch-Kuschel-Fitnessprogramm das ich dir heute gerne mal vorstelle.

Natürlich bin ich meinem Motto treu geblieben: „geringst möglicher  Aufwand mit größt möglichen Erfolg!“

Wenn du magst, darfst es natürlich auch ausprobieren und auch weitergeben?. 

Du kannst dich

  • auf den Rücken legen und abwechselnd das linke und das rechte Bein langsam heben und wieder senken, gleichzeitig nehme ich auch die Arme mit….
  • beide Beine und Arme Richtung Decke strecken (so weit es geht) und die Fußgelenke und Handgelenke kreisen zuerst in die eine Richtung und danach in die andere Richtung 
  • zum Abschluss schüttle die Arme und Beine durch
  • setze dich aufrecht auf’s Sofa, die Beine stehen am Boden, hebe deine Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe und mach einfach eine Schwimmbewegung oder eine Bewegung, als wolltest du die Wolken verschieben um die Sonne hervor zu locken 
  • und sollte dich die Couch dann mal ein bisschen loslassen und du stehst auf, dann mache ein paar Kniebeugen oder hebe die Füsse wie zum Treppensteigen oder mach ein paar Hampelmann-Sprünge
  • oder mach einfach einen 14 oder 42-Muskel-Tanz (falls du diese nicht kennst, es gibt sicher eine NFK-Kinesiologin in deiner Nähe die dir diese „Tänze“ gerne zeigt ?
  • Ohren massieren

Das Wichtigste dabei ist:

  • Alle Übungen mit einem Lächeln
  • in deinem Tempo
  • Wiederholungen so oft wie du es möchtest

Was für Übungen fallen dir für die Couch-Kuschel-Zeit ein?

Liebst du „Kuschelwetter“?

Lass es mich wissen, damit wir das Programm gemeinsam erweitern können ?!

Ich wünsche dir viel Spass und eine kuschelige Zeit auf dem Sofa 

Alles Liebe 

Sylvia