In unserem Alltag gibt es immer sehr viel zu tun. Oft kommt es uns so vor, als würde die Welt von Tag zu Tag immer schneller werden und wir könnten da nicht mehr mithalten bzw. unser Tempo nicht mehr selbst bestimmen. Wir sind dann nicht mehr bei uns und spüren uns oft nicht mehr. 

Oft sind es dann scheinbar kleine Dinge, die wir tun können, um großes zu bewirken bzw. um wieder in uns anzukommen, wie zum Beispiel diese Achtsamkeits-Übung, die ich heute mit dir teilen möchte. Man kann dieses Geschenk (so nenne ich sie) immer und überall zu jeder Zeit machen und das Schöne daran ist, obwohl sie  so einfach ist, ist sie sehr wirkungsvoll. 

Sie ist von Haemin Sunim, einem buddhistischen Mönch aus Korea,  dessen Bücher ich sehr gerne mag, weil sie genau wie diese Übung so simple sind und doch so vieles bewegen. Die Übung hab ich vor einigen Jahren kennen und lieben gelernt…und je nachdem wie es mir grad danach ist, wird sie von mir ein bisschen verändert oder erweitert…?

Ich mache sie oft und sehr gerne und zu jeder Zeit, weil sie mir einfach gut tut, wenn es mir zu laut, zu hektisch ist oder ich einfach einen Glücks-Impuls brauche.

Wenn du magst, machen wir die Übung gleich mal gemeinsam…bist du bereit? 

  • Stell dich einfach hin oder setze dich…so wie es für dich passt
  • Leg deine Hände auf deine Schultern und kreise sie locker einige male nach vorne und nach hinten….so wie es für dich passt
  • Strecke deine Arme hoch zum Himmel und lass sie dann fallen….so wie es für dich passt
  • Dann schließe deine Augen und atme einige Male tief ein und aus….so wie es für dich passt
  • Leg nun deine Hand auf dein Herz, schenke dir ein Lächeln  und sag laut oder leise….wie es für dich passt:
  • Möge ich gesund sein
  • Möge ich glücklich sein 
  • Möge ich zufrieden sein
  • Möge ich beschützt sein
  • Möge ich friedlich sein 
  • Möge ich geliebt sein

 ….oder das, was du dir selber wünschen möchtest

dann öffne die Augen und spüre, wie sich das jetzt für dich anfühlt und schau dich im Raum, in dem du bist, um.

Hat sich was verändert?

Wie fühlst du dich jetzt?

Manchmal, wie schon oben erwähnt, erweitere ich diese Übung und denke an eine bestimmte Person …kann auch gut sein, dass es eine Person ist, mit der ich in diesem Moment grad nicht so gut kann…dann stelle ich mir diese Person vor und sage: 

  • Möge (Name der Person) friedlich sein
  • Möge (Name der Person) geschützt sein
  • Möge (Name der Person) geliebt sein 
  • Möge (Name der Person) glücklich sein
  • Möge (Name der Person) zufrieden sein

…und alles was ich dieser Person noch wünschen möchte…

und beobachte danach, wie es dir danach mit dieser Person geht ?

Sehr gerne beende ich sie mit:

  • Mögen alle Menschen friedlich sein
  • Mögen alle Menschen glücklich sein
  • Mögen alle Menschen geschützt sein 
  • Mögen alle Menschen zufrieden sein

…und/oder alles was ich mir für alle Menschen wünsche.

Probier es doch einfach, wie es für dich am besten passt.

Wir sind doch ALLE  mit ALLEM verbunden ….deshalb liebe ich diese Achtsamkeits-Übung bzw. Meditation, weil sie, je mehr Menschen sie machen, ein kleiner oder großer Beitrag zum Wohle ALLER ist.

Ich danke dir fürs Lesen und freue mich, wenn du diese Übung, so wie sie für dich passt, mal ausprobierst.

Mögest du glücklich und zufrieden sein ?

Alles Liebe

Sylvia